Τα μαθήματα Cycling περιλαμβάνονται με απεριόριστη πρόσβαση σε όλες τις συνδρομές μας.
Επέλεξε τη συνδρομή που ταιριάζει στους στόχους σου.
• Η συμμετοχή στα προγράμματα cycling είναι ελεύθερη για όσους έχουν οποιαδήποτε συνδρομή στο γυμναστήριο.
Power Fat Burn
Εκπαιδεύει το σώμα να είναι αποδοτικότερο στο μεταβολισμό του λίπους, επιτυγχάνοντας τη διατήρηση μέτριας έντασης καρδιακών παλμών σε εκτεταμένες περιόδους. Οι ασκούμενοι παραμένουν στα όρια των καρδιακών παλμών κατά τη διάρκεια του Endurance αυξάνοντας την αποδοτικότητα, βελτιώνοντας ταυτόχρονα τη δύναμη των ισχίων. Η αυξανόμενη αεροβική ικανότητα βοηθά τον ασκούμενο να διατηρήσει έναν σταθερό ρυθμό και να αντισταθεί στην κούραση. Κατά την διάρκεια του μαθήματος έχουμε εύρος καρδιακών παλμών από 65% έως 75% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας διάρκεια του είναι 50 λεπτά. Περιλαμβάνει προθέρμανση, κυρίως μέρος και αποθεραπεία με διατάσεις.
Power Metabolic Boost
Πρόγραμμα για αρχάριους ή μέσους ασκούμενους.
Στο μάθημα Metabolic Βoost δίνουμε έμφαση στην ενδυνάμωση των ποδιών αλλά και την ταχύτητα. Εκτός από την δυνατότητα των ασκούμενων να επαναφέρουν γρήγορα τους καρδιακούς παλμούς σε φυσιολογικά επίπεδα αλλά και τον καρδιαγγειακό μεταβολισμό (οφέλη από το power interval), επωφελούμαστε και από την προπόνηση δύναμης κατά την οποία δυναμώνουμε σώμα και πνεύμα. Η αλληλουχία των προγραμμάτων που συνθέτουν το metabolic boost δεν είναι τυχαία. Προηγείται το μάθημα ενδυνάμωσης ώστε να επιτευχθεί η τόνωση των ποδιών προκειμένου να αποκομίσουμε τη μέγιστη δυνατή βελτίωση του μεταβολικού ρυθμού στο δεύτερο μέρος του προγράμματος αλλά και μετά το τέλος αυτού.
Power Integrated
Πρόγραμμα για αρχάριους ή μέσους ασκούμενους.
Είναι ένα μάθημα από 3 κύκλους όπου σε κάθε κύκλο αλλάζουμε προπονητικό στόχο.
Στον πρώτο κύκλο δίνεται έμφαση στο ρυθμό και στη σωστή εκτέλεση των τεχνικών .Το εύρος των καρδιακών παλμών είναι 65%-75% ΜΚΣ και η διάρκεια του είναι 10 λεπτά. Στο δεύτερο κύκλο δουλεύουμε Δύναμη και δίνεται έμφαση στο επίπεδο της αντίστασης και στην εκτέλεση των τεχνικών με σωστό ρυθμό και ένταση. Το εύρος των καρδιακών παλμών είναι 75%-85% ΜΚΣ και η διάρκεια του 15 λεπτά.Στον τρίτο κύκλο δουλεύουμε διαλειμματική προπόνηση και δίνεται έμφαση στο ρυθμό εκτέλεσης των τεχνικών αλλά και στη σωστή αντίσταση. Το εύρος των καρδιακών παλμών είναι 65%-92% ΜΚΣ και η διάρκεια του 15 λεπτά.
Η συνολική διάρκεια του προγράμματος είναι 50 λεπτά. Περιλαμβάνει προθέρμανση, κυρίως μέρος και αποθεραπεία με διατάσεις.
Power Interval
Πρόγραμμα για μέσους ή προχωρημένους ασκούμενους.
Στο Power Interval® δίνεται έμφαση στην ταχύτητα, τον ρυθμό και τον συγχρονισμό. Η δυνατότητα των ασκούμενων στην γρήγορη αποκατάσταση των καρδιακών παλμών κατά την διάρκεια του power intervalείναι ο βασικός στόχος, αφού το εύρος των καρδιακών παλμών είναι ιδιαίτερα αυξημένo και κυμαίνεται από 65% έως 92% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας. Το όφελος από αυτή τη διαλειμματική προπόνηση είναι η αύξηση του καρδιαγγειακού μεταβολισμού. Η διάρκεια του προγράμματος είναι 50 λεπτά. Περιλαμβάνει προθέρμανση, κυρίως μέρος και αποθεραπεία με διατάσεις.
Power Evolution
Πρόγραμμα για αρχάριους ή μέσους ασκούμενους.
Το πρόγραμμα αυτό χωρίζεται σε 4 προπονητικούς κύκλους. Κάθε προπονητικός κύκλος χωρίζεται σε 10 λεπτά.
Στον πρώτο κύκλο δουλεύουμε Δύναμη και δίνεται έμφαση στο επίπεδο της αντίστασης και στην εκτέλεση των τεχνικών με σωστό ρυθμό και ένταση. Το εύρος των καρδιακών παλμών είναι 75%-85% ΜΚΣ. Στον δεύτερο και τέταρτο κύκλο δουλεύουμε διαλειμματική προπόνηση και δίνεται έμφαση στο ρυθμό εκτέλεσης των τεχνικών αλλά και στη σωστή αντίσταση. Το εύρος των καρδιακών παλμών είναι 65%-92% ΜΚΣ. Στον τρίτο κύκλο εκπαιδεύει το σώμα να είναι αποδοτικότερο στο μεταβολισμό του λίπους, επιτυγχάνοντας τη διατήρηση μέτριας έντασης καρδιακών παλμών σε εκτεταμένες περιόδους δουλεύοντας Fat Burning.
Power Strength
Πρόγραμμα για μέσους ή προχωρημένους ασκούμενους.
Ομαδικό μάθημα ποδηλάτων με έμφαση στην αύξηση της μυϊκής δύναμης και ανάπτυξη του καρδιαγγειακού συστήματος. Κατά την διάρκεια του μαθήματος κρατώντας το ποσοστό των μέγιστων καρδιακών παλμών κάτω από 80% αναπτύσσουμε τη δύναμη και αποκομίζουμε τα μέγιστα αερόβια οφέλη με την ελάχιστη αναερόβια επιβάρυνση.
Power Endurance
Ομαδικό μάθημα ποδηλάτων κατά το οποίο εκπαιδεύεται το σώμα να είναι αποδοτικότερο στο μεταβολισμό του λίπους και να μπορεί να διατηρεί τους υψηλούς καρδιακούς παλμούς σε εκτεταμένες περιόδους.
Τα μαθήματα Cycling περιλαμβάνονται με απεριόριστη πρόσβαση σε όλες τις συνδρομές μας.
Επέλεξε τη συνδρομή που ταιριάζει στους στόχους σου.
