4 Tips Διατροφής & Γυμναστικής για “Ατσάλινο” Ανοσοποιητικό …

Κάθε χειμώνα, εποχή που δημιουργούνται οι κατάλληλες συνθήκες για την κυκλοφορία πολλών ιών, θέλετε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικού σας σύστημα. Δε χρειάζεται βέβαια να προβείτε σε υπερβολικές παρεμβάσεις, καθώς με τις στοχευμένες υγιεινές συνήθειες, θα καταφέρετε να πετύχετε το στόχο σας.

1. Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά σε όλες τις αποχρώσεις του ουράνιου τόξου.

Θα εμπλουτίσετε τον οργανισμό σας με βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία και αντιοξειδωτικά, στοιχεία ιδιαίτερα σημαντικά για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Δοκιμάστε μια σούπα λαχανικών, καρότα, πιπεριές, μανιτάρια, κλπ.

2. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με πρεβιοτικές ίνες.

Δοκιμάστε όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φρούτα και λαχανικά, τα οποία, επειδή είναι πλούσια σε πρεβιοτικές ίνες βοηθούν τα βακτήρια του εντέρου και ενισχύουν σημαντικά το ανοσοποιητικό.

3. Καταναλώστε πρωτεϊνικές τροφές

Η πρωτεϊνες συμβάλουν στη δημιουργία αντισωμάτων και το σχηματισμό λευκών αιμοσφαιρίων.

Βοδινό κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, γάλα, αμύγδαλα, ρεβύθια, είναι μερικές τροφές πλούσιες σε πρωτεϊνες.

4. Η συστηματική άσκηση είναι ακόμα ένας καλός σύμμαχος για γερό ανοσοποιητικό.

Μην υπερβάλετε όμως … 90 λεπτά άσκησης με σχετικά μεγάλη ένταση είναι αρκετά.

Εαν θέλετε να ξεπεράσετε αυτά τα όρια, καλό θα είναι να καταναλώσετε υδατάνθρακες πριν και μετά την προπόνηση, για να δώσετε στον οργανισμό το κατάλληλο “καύσιμο”.