Γράμμωση

Τι είναι γράμμωση λοιπόν;

Γράμμωση είναι οι γυμνασμένοι μύες του σώματος, χωρίς το λίπος να τους περιβάλλει.

Πως θα επιτύχω τη γράμμωση του σώματός μου;

Συστήνεται κυρίως αερόβια άσκηση για να μειωθεί το ποσοστό λίπους και να φαίνονται οι μύες σου.

Φτάνει μόνο η αερόβια άσκηση;

Δεν φτάνει μόνο η αερόβια άσκηση. Για να επιτύχεις τη γράμμωση που θέλεις πρέπει να μπει στη ζωή σου όχι μόνο η αερόβια άσκηση αλλά και η ενδυνάμωση για να τονωθούν οι μύες σου και να δεις καλύτερα αποτελέσματα.

Σε τι πρέπει να αφιερώσω περισσότερο χρόνο; Αερόβια προπόνηση ή Ενδυνάμωση ;

Εάν το ποσοστό λίπους είναι χαμηλό τότε κάνε πιο πολλές προπονήσεις ενδυνάμωσης, αλλιώς πιο πολλές προπονήσεις αερόβιας ώστε να το μειώσεις.

Πως να συνδυάσω αερόβια άσκηση με ενδυνάμωση;

Το μυστικό της γράμμωσης είναι η απώλεια βάρους με θερμιδικό έλλειμμα, αερόβια άσκηση και ταυτόχρονα βάρη για αύξηση του όγκου των μυών. Αυτά μπορείς να τα επιτύχεις συνδυάζοντας μηχανήματα cardio και βάρη, και ακολουθώντας ομαδικά προγράμματα όπως Body conditioning, Cross training, Functional training.

Πρέπει να κάνω και διατροφή;

Η γράμμωση βασίζεται στον κατάλληλο συνδυασμό διατροφής και σωματικής άσκησης. Αποφύγετε την κατανάλωση υδατανθράκων τις βραδινές ώρες και δώστε έμφαση σε μια πιο πρωτεϊνική διατροφή.